「内臓脂肪を最速で落とす」奥田昌子著 幻冬舎新書
コロナでメタボリックになってしまい。藁をもすがる気持ちで手に取りました。
ダイエットの気持ちで読み進めていましたが、内臓脂肪一点にスコープを当て、それを減らすことにより多くの病気の予防、ひいては命を救うことができることが書かれており、私の健康のためにもなる本でした。
内臓脂肪が原因で病気につながること、メタボがそのスタート地点であること。メカニズムを用いてわかりやすく、
また、内臓脂肪の減らし方は、誰にでも続けられる方法が書かれております。
内臓脂肪を減らさなければ!
腹囲1cm=内臓脂肪1kg=7000kcal
体重60kgの人が有酸素運動(ちょっと早歩き程度)を30分すると90kcalを消費します。ご飯小盛り相当。
➕
脂肪を控え、炭水化物を取りすぎないようにして、食事からの摂取カロリーを一日110kcal減らす。
合わせて一日200kcal バナナ2本分
毎日続けると、ざっくり1ヶ月で腹囲1㎝、内臓脂肪を1kg減らせる。
小さな事の積み重ね。
内臓脂肪と暫く向き合って見たいと思います。
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