ログイン
詳細
たすく

ベンチプレス60k10R×1、80k10R×3、60k15R×3 インクラインダンベルフライ10k10R×3、7.5k10R×3 デッドリフト50k10R×6 プルアップ15×3 デクラインプッシュアップ30×3 インクラインダンベルカール10k10R×3、7.5k10R×3 ナローベンチプレス50k10R×6 インクラインハンマーカール10k10R×3、7.5k10R×3 スタンディングトライセップスキックバック10k10R×3、7.5k10R×3 チンアップ15×3 リバースプッシュアップ30×3 上記スーパーセット クランチ50×3 アーノルドプレス12.5k10R×3 ニートゥチェスト5k30R×3 上記サーキット

前へ次へ
48Gのイベント、トレーニングメニューについて
トーク情報
  • たすく
    たすく

    ベンチプレス50k10R×1、20R×7

    ダンベルフライ12.5k20R×7

    ダンベルプレス12.5k20R×7

    ペックデック30k20R×7

    ゴブレットスクワット15k15R×5

    ハンギングレッグレイズ13R×5

    ケーブルクランチ20k15R×5

    ハンギングリバースバットクランチ10R×5

    ニートゥチェスト25R×5

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス12.5k20R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×3、10k10R×7
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×3、10k10R×7
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×3、10k10R×7
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×3
    ダンベルフロントレイズ10k10R×3
    上記コンパウンドセット

    ダンベルカール10k10R×5
    ハンマーカール10k10R×5
    リバースカール10k10R×5
    上記トライセット

    ケーブルプッシュダウン25k15R×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k15R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×10

    ダンベルフライ20k10R×5

    ダンベルプレス20k10R×5

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト5k15R×3

  • たすく
    たすく

    スミスマシンデッドリフト100k10R×1、130k10R×3

    スタンディングケーブルローイング50k13R×3

    ベントオーバーローイング60k13R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k13R×3

    ショルダープレス17.5k13R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×5、7.5k13R×3、5k15R×3
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×5、7.5k13R×3、5k15R×3
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×5、7.5k13R×3、5k15R×3
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×3
    フロントレイズ10k10R×3
    上記コンパウンドセット

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト5k15R×3

  • たすく
    たすく

    ゴブレットスクワット15k15R×3

    アームカール17.5k10R×3

    ハンマーカール17.5k10R×3

    リバースカール17.5k10R×3

    ダンベルカール7.5k10R×3
    ハンマーカール7.5k10R×3
    リバースカール7.5k10R×3
    上記トライセット

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k15R×3

    ケーブルプッシュダウン25k15R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k7R×10

    ダンベルフライ17.5k13R×7

    ダンベルプレス17.5k13R×7

    ハンギングレッグレイズ15R×5

    ケーブルクランチ20k15R×5

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    スミスマシンデッドリフト100k10R×1、130k10R×3

    スタンディングケーブルローイング50k13R×3

    ベントオーバーローイング60k13R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k13R×3

    ショルダープレス12.5k20R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×5、7.5k13R×3、5k15R×3
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×5、7.5k13R×3、5k15R×3
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×5、7.5k13R×3、5k15R×3
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×5
    フロントレイズ10k10R×5
    上記コンパウンドセット

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト5k15R×3

  • たすく
    たすく

    ゴブレットスクワット15k15R×5

    アームカール17.5k10R×3、12.5k13R×3

    ハンマーカール17.5k10R×3、12.5k13R×3

    リバースカール17.5k10R×3、12.5k13R×3

    ダンベルカール7.5k10R×3
    ハンマーカール7.5k10R×3
    リバースカール7.5k10R×3
    上記トライセット

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k15R×5

    ケーブルプッシュダウン20k15R×5

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト5k15R×3

  • たすく
    たすく

    ゴブレットスクワット15k15R×3

    ベンチプレス60k10R×1、80k7R×10

    ダンベルフライ17.5k13R×7

    ダンベルプレス17.5k13R×7


    ダンベルサイドレイズ5k、3min
    ダンベルフロントレイズ5k、2min
    ベントオーバーラテラルレイズ5k、2min
    上記時間内限界値

    ハンギングレッグレイズ15R×5

    ケーブルクランチ20k15R×5

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    スミスマシンデッドリフト100k10R×1、130k10R×3

    ベントオーバーローイング60k13R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k13R×3


    アームカール17.5k10R×3

    ハンマーカール17.5k10R×3

    リバースカール17.5k10R×3

    ダンベルカール7.5k10R×3
    ハンマーカール7.5k10R×3
    リバースカール7.5k10R×3
    上記トライセット

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k15R×5

    ケーブルプッシュダウン20k15R×5

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト5k15R×3


    ダンベルサイドレイズ5k、3min
    ダンベルフロントレイズ5k、2min
    ベントオーバーラテラルレイズ5k、2min
    上記時間内限界値