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たすく

ベンチプレス60k10R×1、80k10R×3、60k15R×3 インクラインダンベルフライ10k10R×3、7.5k10R×3 デッドリフト50k10R×6 プルアップ15×3 デクラインプッシュアップ30×3 インクラインダンベルカール10k10R×3、7.5k10R×3 ナローベンチプレス50k10R×6 インクラインハンマーカール10k10R×3、7.5k10R×3 スタンディングトライセップスキックバック10k10R×3、7.5k10R×3 チンアップ15×3 リバースプッシュアップ30×3 上記スーパーセット クランチ50×3 アーノルドプレス12.5k10R×3 ニートゥチェスト5k30R×3 上記サーキット

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    スクワット60k10R×1、80k10R×3、70k10R×3、60k10R×3

    ハーフデッドリフト60k10R×1、90k10R
    ×3、80k10R×3、70k10R×3

    アブローラー10×5

    ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×7

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k10R×5、60k20R×5

    インクラインダンベルフライ12.5k15R×5、10k20R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k15R×5、12.5k20R×5

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3、10k15R×3
    ナローベンチプレス50k10R×6
    インクラインハンマーカール12.5k10R×3、10k15R×3
    スタンディングトライセップスキックバック12.5k10R×3、10k15R×3
    ドラッグカール30k10R×5
    ライイングトライセップスエクステンション30k10R×5
    上記スーパーセット

    アブローラー10×5

    ハンギングワイパー10×5

    クランチ50×5

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5
    上記トライセット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、120k1R×1、105k5R×5、80k12R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5、12.5k15R×5

    インクラインダンベルプレス20k10R×5、17.5k15R×5

    プルアップ15k10R×3
    デクラインプッシュアップ30×3
    アブローラー10×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5
    上記トライセット

    ダンベルプレス20k10R×3、17.5k10R×3

    インクラインリバースダンベルプレス20k10R×1、30k10R×2

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5上記トライセット

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール17.5k10R×3
    ナローベンチプレス60k10R×3
    インクラインハンマーカール17.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3
    ドラッグカール35k10R×3
    ライイングトライセップスエクステンション35k10R×3
    上記スーパーセット

    アブローラー10×3
    レッグレイズ20×3
    ダンベルサイドベント20k20R×3
    上記トライセット

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5
    上記トライセット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、100k3R×1、120k1R×1、105k5R×3、85k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×5、12.5k15R×3

    インクラインダンベルプレス20k10R×5、17.5k15R×3

    プルアップ15k10R×5
    デクラインプッシュアップ30×5
    アブローラー10×5
    上記サーキット

    ハンギングワイパー10×5

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス20k10R×5

    リバースグリップショルダープレス30k10R×5

    ダンベルフロントレイズ10k10R×5、7.5k10R×3
    ダンベルサイドレイズ10k10R×5、7.5k10R×3
    ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×5、7.5k10R×3
    上記トライセット

    インクラインダンベルサイドレイズ5k10R×3、7.5k10R×3

    アームカール12.5k10R×3

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール20k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×3

    バーベルアームカール50k10R×3

    ドラッグカール50k10R×3

    コンセントレーションカール15k10R×3

    コンセントレーションハンマーカール15k10R×3

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3
    インクラインハンマーカール12.5k10R×3
    バーベルアームカール35k10R×3
    ドラッグカール35k10R×3
    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記コンパウンドセット

    ナローベンチプレス60k10R×3

    フレンチプレス20k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×3

    ライイングトライセップスエクステンション35k10R×5

    アブローラー10×5

    ダンベルサイドベント17.5k30R×5

  • たすく
    たすく

    スクワット60k10R×1、80k10R×3、70k10R×3、60k10R×3

    ハーフデッドリフト60k10R×1、100k10R×5、90k10R×5

    アブローラー10×5

    クランチ50×3

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール10k10R×3
    インクラインハンマーカール10k10R×3
    バーベルアームカール25k10R×3
    ドラッグカール25k10R×3
    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記コンパウンドセット

    アームカール10k10R×3

    ナローベンチプレス50k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k10R×3

    ライイングトライセップスエクステンション30k10R×3

    ベンチプレス60k10R×1、85k10R×5、65k15R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5、12.5k15R×3

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×5、12.5k15R×3

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5
    上記トライセット

    アブローラー10×5