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たすく

ベンチプレス60k10R×1、105k4R×3、80k10R×3 インクラインダンベルフライ17.5k10R×3、12.5k10R×3 デッドリフト60k10R×6 プルアップ15k10R×3 デクラインプッシュアップ30×3 上記スーパーセット

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    リバースグリップベンチプレス40k10R×1、60k10R×3、50k13R×5、40k15R×5

    インクラインダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×8
    インクラインダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×8
    上記コンパウンドセット

    アームカール20k10R×5

    ハンマーカール20k10R×5

    リバースカール20k10R×5

    ダンベルサイドレイズ5k、3min
    ダンベルフロントレイズ5k、2min
    ベントオーバーラテラルレイズ5k、2min
    上記時間内限界値

    アブローラー13×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×1、110k3R×1、90k6R×1、80k10R×1、70k13R×5、60k15R×5

    ダンベルフライ20k10R×3、10k20R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×8
    ダンベルプレス20k10R×3、10k20R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×8
    上記コンパウンドセット

    アブローラー13×3

    クランチ20sec×2×3
    リバースクランチ20sec×2×3
    ツイストクランチ20sec×2×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス17.5k15R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ7.5k13R×5
    フロントレイズ7.5k13R×5
    上記コンパウンドセット

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5

    クランチ20sec×2×3
    リバースクランチ20sec×2×3
    バイシクルクランチ20sec×2×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    アームカール20k13R×5

    ハンマーカール20k13R×5

    リバースカール20k13R×5

    ダンベルカール7.5k10R×3
    ハンマーカール7.5k10R×3
    リバースカール7.5k10R×3
    上記トライセット

    ライイングトライセップスエクステンション30k13R×5

    トライセップスキックバック12.5k13R×5

    リストカール10k30R×5

    アブローラー13×3

    クランチ20sec×2×3
    リバースクランチ20sec×2×3
    ツイストクランチ20sec×2×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    スクワット60k15R×7
    リストカール10k30R×7
    上記サーキット

    デッドリフト80k10R×1、100k10R×1、120k10R×1、100k10R×3、80k13R×3

    ベントオーバーローイング60k15R×5

    リバースグリップベントオーバーローイング60k15R×5

  • たすく
    たすく

    リバースグリップベンチプレス40k10R×1、60k10R×3、50k13R×5、40k15R×5

    ダンベルフライ17.5k10R×3、10k20R×3
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×6
    ダンベルプレス17.5k10R×3、10k20R×3
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×6
    上記コンパウンドセット

    ダンベルカール7.5k10R×5
    ハンマーカール7.5k10R×5
    リバースカール7.5k10R×5
    上記トライセット

    ダンベルサイドレイズ5k、3min
    ダンベルフロントレイズ5k、2min
    ベントオーバーラテラルレイズ5k、2min
    上記時間内限界値

    クランチ1min
    リバースクランチ1min
    ニートゥチェスト1min
    ツイストクランチ1min
    上記時間内限界値

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k7R×1、110k1R×1、90k5R×1、80k10R×1、70k13R×5、60k15R×5

    ダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×8
    ダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k10R×8
    上記コンパウンドセット

    アブローラー13×3

    クランチ20sec×2×3
    リバースクランチ20sec×2×3
    ツイストクランチ20sec×2×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    アームカール20k13R×5

    ハンマーカール20k13R×5

    リバースカール20k13R×5

    ダンベルカール7.5k10R×3
    ハンマーカール7.5k10R×3
    リバースカール7.5k10R×3
    上記トライセット

    ナローベンチプレス50k10R×3、40k13R×3

    トライセップスキックバック12.5k15R×5
    リストカール10k30R×5
    上記スーパーセット

    ショルダープレス17.5k15R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×2、12.5k10R×2、10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ7.5k13R×5
    サイドレイズ5k10R×5
    上記コンパウンドセット

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5

    クランチ20sec×2×3
    リバースクランチ20sec×2×3
    バイシクルクランチ20sec×2×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    フルスクワット50k13R×3

    ベントオーバーローイング60k15R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k15R×3

    リバースグリップベンチプレス40k10R×1、60k10R×3、50k13R×10

    インクラインダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×5

    インクラインダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×5

    ダンベルカール10k10R×5
    ハンマーカール10k10R×5
    リバースカール10k10R×5
    上記トライセット

    ベンチプレス40k100R

    ダンベルサイドレイズ5k、3min
    ダンベルフロントレイズ5k、2min
    ベントオーバーラテラルレイズ5k、2min
    上記時間内限界値

    アブローラー13×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×1、110k3R×1、90k6R×1、80k10R×1、70k13R×5、60k15R×5

    ダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×5

    ダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×5

    ダンベルサイドレイズ5k、3min
    ダンベルフロントレイズ5k、2min
    ベントオーバーラテラルレイズ5k、2min
    上記時間内限界値