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たすく

インクラインダンベルカール17.5k10R×3、12.5k10R ナローベンチプレス60k10R× インクラインハンマーカール17.5k10R×3、12.5k10R×3 スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3、12.5k10R×3 コンセントレーションカール12.5k10R×3 ライイングトライセップスエクステンション35k10R×3 上記スーパーセット チンアップ15×3 リバースプッシュアップ30×3 アブローラー15×3 上記サーキット

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ケーブルローイング50k10R×5

    ハーフデッドリフト80k10R×10

    ベントオーバーローイング50k10R×5

    リバースグリップベントオーバーローイング50k10R×5

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×10

    ダンベルフライ17.5k10R×10

    ダンベルプレス17.5k10R×10

    ハンギングサイドレッグレイズ20R×5

    ダンベルサイドベント17.5k30R×5

  • たすく
    たすく

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    ケーブルアームカール40k10R×10
    ケーブルプッシュダウン20k10R×10
    ハンマーカール10k10R×10
    スタンディングトライセップスキックバック10k10R×10
    上記スーパーセット

    リストカール5k30R×5

    リバースリストカール5k30R×3

    ハンギングレッグレイズ20R×3

    ケーブルクランチ25k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ゴブレットスクワット20k10R×5

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×20

    ダンベルフライ17.5k10R×10

    ダンベルプレス17.5k10R×10

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    ハンギングレッグレイズ20R×3

    ケーブルクランチ25k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ケーブルアームカール50k10R×5、45k10R×5、40k10R×5

    ダンベルハンマーカール17.5k10R×5、12.5k13R×5、10k15R×5

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×5、12.5k13R×5

    ケーブルプッシュダウン25k10R×5、20k13R×5

    リストカール7.5k30R×3

    リバースリストカール5k30R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ケーブルローイング55k10R×5

    ハーフデッドリフト80k10R×10

    ベントオーバーローイング60k10R×5

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×5

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×10

    ダンベルフライ17.5k10R×10

    ダンベルプレス17.5k10R×10

    アブローラー10R×3

    ハンギングサイドレッグレイズ20R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

    HIIT4min

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス17.5k10R×3

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×5

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5

    ケーブルアームカール40k10R×10
    ケーブルプッシュダウン20k10R×10
    ハンマーカール10k10R×10
    スタンディングトライセップスキックバック10k10R×10
    上記スーパーセット

    リストカール5k30R×5

    リバースリストカール5k30R×3

    アブローラー10R×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、100k4R×10

    ダンベルフライ20k10R×7

    ダンベルプレス20k10R×7

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×5

  • たすく
    たすく

    ケーブルアームカール55k10R×5、50k10R×5

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×5、17.5k10R×5、12.5k13R×3

    ナローベンチプレス55k10R×5

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×5

    スカルクラッシャー25k13R×5

    リストカール12.5k10R×1、7.5k30R×3

    リバースリストカール10k10R×1、5k30R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    HIIT8R×1

  • たすく
    たすく

    オーバーケーブルローイング20k13R×5

    アンダーケーブルローイング40k13R×5

    ハーフデッドリフト100k10R×3、90k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング40k10R×5

    リバースグリップベントオーバーローイング40k10R×5

    ベンチプレス60k10R×7

    ダンベルフライ12.5k10R×7

    ダンベルプレス12.5k10R×7

    ダンベルサイドレイズ7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k.2min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×1、100k4R×10

    ダンベルフライ20k10R×7

    ダンベルプレス20k10R×7


    ダンベルプレス20k10R×7

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値


    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    HIIT8R×1