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たすく

ベンチプレス60k10R×1、105k4R×3、80k10R×3、60k20R×3 インクラインダンベルフライ17.5k10R×2、7.5k20R×2 上記サーキット×3 インクラインダンベルプレス17.5k10R×2、7.5k20R×2 上記サーキット×3 アブローラー15×5 クランチ50×5

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    ナローベンチプレス60k10R×6
    インクラインハンマーカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3、12.5k10R×3
    コンセントレーションカール12.5k10R×3、15k10R×3
    ライイングトライセップスダンベルエクステンション12.5k10R×1、17.5k10R×5
    チンアップ15×3
    リバースプッシュアップ30×3
    上記スーパーセット

    ドラッグカール25k20R×3

    レッグレイズ20×5

    ダンベルサイドベント20k20R×5

    アブローラー10×5

    ダンベルサイドレイズ5k15R×7

  • たすく
    たすく

    スクワット60k10R×1、80k10R×3、70k10R×3、60k10R×3

    ハーフデッドリフト60k10R×1、90k10R×3、80k10R×3、70k10R×3

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k10R×3、70k15R×3、60k20R×3

    インクラインダンベルフライ12.5k15R×5、10k20R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k15R×5、12.5k20R×5

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3、10k15R×3
    ナローベンチプレス50k10R×6
    インクラインハンマーカール12.5k10R×3、10k15R×3
    スタンディングトライセップスキックバック12.5k10R×3、10k15R×3
    ドラッグカール20k20R×5
    ライイングトライセップスエクステンション30k10R×5
    上記スーパーセット

    アブローラー10×5

    クランチ50×5

    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×7

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k5R×5、80k10R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5、12.5k10R×5

    インクラインダンベルプレス20k10R×5、17.5k15R×5

    プルアップ15k10R×5
    デクラインプッシュアップ30×5
    アブローラー10×5
    上記サーキット

    ハンギングワイパー10×5

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス20k10R×3、17.5k15R×3

    アーノルドプレス12.5k10R×3、10k15R×3

    ダンベルフロントレイズ10k10R×6

    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×6

    インクラインダンベルサイドレイズ5k10R×6

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    ナローベンチプレス60k10R×6
    インクラインハンマーカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3、12.5k10R×3
    ドラッグカール35k10R×7
    ライイングトライセップスエクステンション35k10R×7
    チンアップ15×3
    リバースプッシュアップ30×3
    上記スーパーセット

    アブローラー10×5

    ダンベルサイドベント20k20R×5

    レッグレイズ20×5

    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×7

  • たすく
    たすく

    スクワット60k10R×1、80k10R×3、70k10R×3、60k10R×3

    ハーフデッドリフト60k10R×1、90k10R
    ×3、80k10R×3、70k10R×3

    アブローラー10×5

    ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×7

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k10R×5、60k20R×5

    インクラインダンベルフライ12.5k15R×5、10k20R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k15R×5、12.5k20R×5

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3、10k15R×3
    ナローベンチプレス50k10R×6
    インクラインハンマーカール12.5k10R×3、10k15R×3
    スタンディングトライセップスキックバック12.5k10R×3、10k15R×3
    ドラッグカール30k10R×5
    ライイングトライセップスエクステンション30k10R×5
    上記スーパーセット

    アブローラー10×5

    ハンギングワイパー10×5

    クランチ50×5

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5
    上記トライセット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、120k1R×1、105k5R×5、80k12R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5、12.5k15R×5

    インクラインダンベルプレス20k10R×5、17.5k15R×5

    プルアップ15k10R×3
    デクラインプッシュアップ30×3
    アブローラー10×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5
    上記トライセット

    ダンベルプレス20k10R×3、17.5k10R×3

    インクラインリバースダンベルプレス20k10R×1、30k10R×2

    ダンベルフロントレイズ7.5k10R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k10R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k10R×5上記トライセット