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たすく

ベンチプレス60k10R×1、105k5R×5、80k10R×5 インクラインダンベルフライ17.5k10R×5、12.5k10R×5 インクラインダンベルプレス20k10R×5、17.5k15R×5 プルアップ15k10R×5 デクラインプッシュアップ30×5 アブローラー10×5 上記サーキット ハンギングワイパー10×5

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ショルダープレス12.5k20R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×5

    ハンギングサイドレッグレイズ20R×3

    ダンベルサイドベント17.5k30R×3

  • たすく
    たすく

    アームカール17.5k10R×5

    ハンマーカール17.5k10R×5

    リバースカール17.5k10R×5

    ダンベルカール7.5k10R×3
    ハンマーカール7.5k10R×3
    リバースカール7.5k10R×3
    上記トライセット

    ケーブルアームカール50k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k10R×3、17.5k10R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×3、25k10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    リストカール10k30R×3

    リバースリストカール7.5k30R×3

  • たすく
    たすく

    ケーブルローイング50k10R×5

    デッドリフト80k10R×10

    ベントオーバーローイング50k10R×5

    リバースグリップベントオーバーローイング50k10R×5

    ショルダープレス12.5k20R×3

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5

    リストカール7.5k30R×3

    リバースリストカール7.5k30R×3

    ハンギングサイドレッグレイズ20R×5

    ダンベルサイドベント17.5k30R×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×10

    ダンベルフライ17.5k10R×5

    ダンベルプレス17.5k10R×5

    ケーブルアームカール45k10R×5
    ケーブルプッシュダウン20k10R×5
    ケーブルリバースカール45k10R×5
    ケーブルプッシュダウン20k10R×5
    ハンマーカール17.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3
    上記スーパーセット

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ゴブレットスクワット20k10R×5

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×20

    ダンベルフライ17.5k10R×10

    ダンベルプレス17.5k10R×10

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ケーブルクランチ20k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス12.5k20R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5
    上記トライセット

    リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×5

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5

    ハンギングサイドレッグレイズ20R×5

    ダンベルサイドベント17.5k30R×5

  • たすく
    たすく

    ケーブルアームカール50k10R×5、45k10R×5、40k10R×5

    ダンベルハンマーカール17.5k10R×5、12.5k13R×5、10k15R×5

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×5、12.5k13R×5

    ケーブルプッシュダウン25k10R×5、20k13R×5

    リストカール7.5k30R×3

    リバースリストカール5k30R×3

    ハンギングレッグレイズ20R×3

    ケーブルクランチ25k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ケーブルローイング50k10R×5

    ハーフデッドリフト80k10R×10

    ベントオーバーローイング50k10R×5

    リバースグリップベントオーバーローイング50k10R×5

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×10

    ダンベルフライ17.5k10R×10

    ダンベルプレス17.5k10R×10

    ハンギングサイドレッグレイズ20R×5

    ダンベルサイドベント17.5k30R×5

  • たすく
    たすく

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    ケーブルアームカール40k10R×10
    ケーブルプッシュダウン20k10R×10
    ハンマーカール10k10R×10
    スタンディングトライセップスキックバック10k10R×10
    上記スーパーセット

    リストカール5k30R×5

    リバースリストカール5k30R×3

    ハンギングレッグレイズ20R×3

    ケーブルクランチ25k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

  • たすく
    たすく

    ゴブレットスクワット20k10R×5

    ベンチプレス60k10R×1、80k6R×20

    ダンベルフライ17.5k10R×10

    ダンベルプレス17.5k10R×10

    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min
    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min
    上記時間内限界値

    ハンギングレッグレイズ20R×3

    ケーブルクランチ25k15R×3

    ニートゥチェスト30R×3