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たすく

ベンチプレス60k10R×1、105k4R×5、85k10R×3 インクラインダンベルフライ20k10R×7 インクラインダンベルプレス20k10R×7 リバースグリップベンチプレス60k10R×3 デクラインアブローラー10×5 クランチ20sec×5 リバースクランチ20sec×5 ツイストクランチ20sec×5 ムービングサイドプランク20sec×5 ムービングプランク20sec×5 上記サーキット ベントオーバーローイング50k10R×3 リバースグリップベントオーバーローイング50k10R×3 上記コンパウンドセット

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、90k6R×3、80k8R×3、70k13R×3

    ダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×3

    ダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×3

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス17.5k15R×3

    リバースグリップバーベルショルダープレス25k13R×3

    バーベルアップライトロウ30k10R×2、25k15R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    上記トライセット

    ハーフデッドリフト60k10R×1、100k10R×2、90k10R×2、80k13R×2

    ベントオーバーローイング80k10R×3、70k13R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング70k10R×3、60k13R×3

    アブローラー15×3

  • たすく
    たすく

    ダンベルカール20k10R×3

    ハンマーカール20k10R×3

    バーベルカール65k10R×3

    リバースカール65k10R×3

    ダンベルカール10k13R×3
    ハンマーカール10k13R×3
    バーベルカール30k13R×3
    リバースカール30k13R×3
    コンセントレーションカール7.5k13R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k13R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール10k×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k13R×3
    テイトプレス17.5k13R×3
    上記コンパウンドセット

  • たすく
    たすく

    バーベルアップライトロウ25k10R×5

    ダンベルフロントレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    ダンベルサイドレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    ベントオーバーラテラルレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    上記トライセット

    バーベルシュラッグ60k10R×1、80k10R×3

  • たすく
    たすく

    リバースグリップベンチプレス40k10R×1、60k10R×2、50k10R×3、40k13R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×3、10k15R×3

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×3、10k15R×3

    ダンベルカール7.5k13R×3
    ハンマーカール7.5k13R×3
    バーベルカール20k13R×3
    リバースカール20k13R×3
    コンセントレーションカール5k13R×3
    コンセントレーションハンマーカール5k13R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール5k×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×5
    テイトプレス12.5k13R×5
    上記コンパウンドセット

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k8R×1、110k3R×1、90k6R×3、80k8R×3、70k12R×3

    ダンベルフライ20k10R×3、12.5k13R×3

    ダンベルプレス20k10R×3、12.5k13R×3

    ショルダープレス17.5k15R×3

    リバースグリップバーベルショルダープレス25k13R×3

    バーベルアップライトロウ30k10R×3、25k13R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2
    上記トライセット

    アブローラー13×5

  • たすく
    たすく

    ダンベルアームカール5k20R×3
    ダンベルハンマーカール5k20R×3
    ダンベルアームカール5k20R×3
    ダンベルリバースカール5k20R×3
    上記コンパウンドセット

    30アームカール5k×3

    ダンベルフロントレイズ5k15R×10
    ダンベルサイドレイズ5k15R×10
    ベントオーバーラテラルレイズ5k15R×10
    上記トライセット

    アブローラー13×5

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス17.5k15R×3

    リバースグリップショルダープレス20k15R×3

    バーベルアップライトロウ20k15R×3

    ダンベルフロントレイズ12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    ダンベルサイドレイズ12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    ベントオーバーラテラルレイズ12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    上記トライセット

    ハーフデッドリフト60k10R×1、120k10R×1、100k10R×3、80k13R×3

    ベントオーバーローイング80k10R×3、70k13R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング70k10R×3、60k13R×3

    プルアップ10×3

    アブローラー13×5

  • たすく
    たすく

    リバースグリップベンチプレス40k10R×1、60k10R×3、50k10R×3、40k13R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×3、12.5k13R×3

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×3、12.5k13R×3

    ダンベルアームカール20k10R×2、12.5k13R×2、7.5k15R×2

    ダンベルハンマーカール20k10R×2、12.5k13R×2、7.5k15R×2

    ダンベルリバースカール20k10R×2、12.5k13R×2、7.5k15R×2

    ナローベンチプレス60k10R×2、40k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×2、12.5k13R×3

    ダンベルサイドベント20k15R×3、15k20R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k8R×1、110k3R×1、90k6R×3、80k8R×3、70k10R×3、60k13R×3

    ダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×4

    ダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×4

    アブローラー13×5