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たすく

ベンチプレス60k10R×1、105k4R×5、85k10R×3、65k15R×3 インクラインダンベルフライ20k10R×7 インクラインダンベルプレス20k10R×7 デクラインアブローラー10×5 クランチ20sec×5 リバースクランチ20sec×5 ツイストクランチ20sec×5 ムービングサイドプランク20sec×5 ムービングプランク20sec×5 上記サーキット ベントオーバーローイング80k10R×5 リバースグリップベントオーバーローイング80k10R×5 上記コンパウンドセット

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール20k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×3

    バーベルアームカール65k10R×3

    リバースカール65k10R×3

    インクラインダンベルカール10k10R×3
    インクラインハンマーカール10k10R×3
    バーベルアームカール30k10R×3
    リバースカール30k10R×3
    コンセントレーションカール7.5k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k10R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール10k×3

    ナローベンチプレス60k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3
    テイトプレス17.5k10R×3
    上記コンパウンドセット

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト60k10R×1、100k10R×3、90k10R×3、80k13R

    ベントオーバーローイング80k10R×3、70k15R×3、60k20R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング80k10R×3、70k15R×3、60k20R×3

    インクラインダンベルフライ12.5k15R×3

    アブローラー10×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、70k10R×3、60k13R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×3、12.5k15R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×3、12.5k15R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k15R×3

    ダンベルフロントレイズ10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    ダンベルサイドレイズ10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×3、7.5k13R×3、5k15R×5
    上記トライセット

    バーベルシュラッグ40k10R×1、60k10R×3、50k15R×5

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    スクワット60k10R×1、80k8R×1、100k5R×1、80k8R×3、70k10R×3、60k10R×3

    インクラインダンベルカール7.5k13R×3
    インクラインハンマーカール7.5k13R×3
    バーベルカール20k13R×3
    リバースカール20k13R×3
    コンセントレーションカール5k13R×3
    コンセントレーションハンマーカール5k13R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール5k×3

    トライセップスキックバック12.5k13R×3
    テイトプレス12.5k13R×3
    上記コンパウンドセット

    アブローラー10×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、90k6R×1、110k3R×1、90k6R×3、80k8R×3、70k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×3、12.5k13R×3

    インクラインダンベルプレス20k10R×3、12.5k13R×3

    ショルダープレス20k15R×3

    リバースグリップバーベルショルダープレス25k13R×3

    バーベルアップライトロウ25k15R×5

    ダンベルフロントレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    ダンベルサイドレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    ベントオーバーラテラルレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    上記トライセット

    アブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、90k6R×3、80k8R×3、70k13R×3

    ダンベルフライ20k10R×3、12.5k15R×3

    ダンベルプレス20k10R×3、12.5k15R×3

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス17.5k15R×3

    リバースグリップバーベルショルダープレス25k13R×3

    バーベルアップライトロウ30k10R×2、25k15R×3

    ダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    ダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、12.5k10R×2、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×2
    上記トライセット

    ハーフデッドリフト60k10R×1、100k10R×2、90k10R×2、80k13R×2

    ベントオーバーローイング80k10R×3、70k13R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング70k10R×3、60k13R×3

    アブローラー15×3

  • たすく
    たすく

    ダンベルカール20k10R×3

    ハンマーカール20k10R×3

    バーベルカール65k10R×3

    リバースカール65k10R×3

    ダンベルカール10k13R×3
    ハンマーカール10k13R×3
    バーベルカール30k13R×3
    リバースカール30k13R×3
    コンセントレーションカール7.5k13R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k13R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール10k×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k13R×3
    テイトプレス17.5k13R×3
    上記コンパウンドセット

  • たすく
    たすく

    バーベルアップライトロウ25k10R×5

    ダンベルフロントレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    ダンベルサイドレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    ベントオーバーラテラルレイズ12.5k10R×1、10k10R×2、7.5k13R×2、5k15R×3
    上記トライセット

    バーベルシュラッグ60k10R×1、80k10R×3

  • たすく
    たすく

    リバースグリップベンチプレス40k10R×1、60k10R×2、50k10R×3、40k13R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×3、10k15R×3

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×3、10k15R×3

    ダンベルカール7.5k13R×3
    ハンマーカール7.5k13R×3
    バーベルカール20k13R×3
    リバースカール20k13R×3
    コンセントレーションカール5k13R×3
    コンセントレーションハンマーカール5k13R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール5k×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×5
    テイトプレス12.5k13R×5
    上記コンパウンドセット

    アブローラー10×5