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たすく

ショルダープレス20k15R×5 リバースグリップショルダープレス35k10R×5 ダンベルフロントレイズ10k10R×7 ダンベルサイドレイズ10k10R×7 ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×7 上記トライセット インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×10 デクラインアブローラー10×5

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3

    インクラインハンマーカール12.5k10R×3

    コンセントレーションカール7.5k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×5

    ケーブルプッシュダウン15k13R×5

    ケーブルクランチ25k13R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、105k5R×3、80k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×3
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×3
    インクラインダンベルプレス20k10R×3
    プレートプレス10k13R×3
    上記スーパーセット

    フロントプレス30k13R×3

    プレートフロントルーレットレイズ10k13R×3

    ダンベルサイドレイズ20k20R×3

    インクラインダンベルサイドレイズ15k10R×3

    リアレイズ12.5k10R3種目×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×4
    リバースクランチ20sec×4
    ヒールタッチ20sec×4
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3

    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×1、17.5k10R×3

    ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k10R×3

    ケーブルクランチ25k10R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×3、70k10R×3

    インクラインダンベルフライ12.5k13R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×5
    インクラインダンベルプレス12.5k13R×5
    プレートプレス10k13R×5
    上記スーパーセット

    シーティングダンベルフロントプレス10k10R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k10R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k10R×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k10R×5、70k10R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×7

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×7

    シーティングダンベルフロントプレス10k10R×5、7k13R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k10R×5、7.5k13R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k10R×5、7.5k13R×5
    上記サーキット

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×4
    リバースクランチ20sec×4
    ヒールタッチ20sec×4
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、105k5R×3、80k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×3
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×3
    インクラインダンベルプレス20k10R×3
    プレートプレス10k13R×3
    上記スーパーセット

    フロントプレス30k13R×3

    プレートフロントルーレットレイズ10k13R×3

    ダンベルサイドレイズ20k20R×3

    インクラインダンベルサイドレイズ15k10R×3

    リアレイズ12.5k10R3種目×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    ヒールタッチ20sec×3
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3

    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×1、17.5k10R×3

    ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k10R×3

    ケーブルクランチ25k10R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    ヒールタッチ20sec×3
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×2、75k10R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×5


    シーティングダンベルフロントプレス10k15R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k15R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k15R×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3

    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス70k13R×7

    インクラインダンベルフライ17.5k13R×5
    プレートプレス10k13R×5
    インクラインダンベルプレス17.5k13R×5
    プレートプレス10k13R×5
    上記サーキット

    シーティングダンベルフロントプレス10k15R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k15R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k15R×5
    上記サーキット