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たすく

ベンチプレス60k10R×1、80k6R×10 ダンベルフライ17.5k10R×5 ダンベルプレス17.5k10R×5 ケーブルアームカール45k10R×5 ケーブルプッシュダウン20k10R×5 ケーブルリバースカール45k10R×5 ケーブルプッシュダウン20k10R×5 ハンマーカール17.5k10R×3 スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3 上記スーパーセット ハンギングレッグレイズ15R×3 ケーブルクランチ20k15R×3 ニートゥチェスト30R×3

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    チンニング10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×1

    プリーチャーカール10k13R×3

    インクラインダンベルカール7.5k13R×3

    ケーブルハンマーカール45k10R×1

    プリーチャーハンマーカール10k13R×3

    インクラインハンマーカール7.5k13R×

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー13R×3

    ハンギングレッグレイズ13R×3

    ケーブルクランチ20k13R×3

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k7R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×3

    プレートプレス10k15R×3

    インクラインダンベルプレス20k10R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、10k10R×3、7.5k10R×3
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、10k10R×3、7.5k10R×3
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、10k10R×3、7.5k10R×3
    アーノルドプレス10k10R×3、7.5k10R×3
    上記サーキット

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    チンニング10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×1

    インクラインダンベルカール10k10R×3、7.5k13R×3

    ケーブルハンマーカール45k10R×1

    インクラインハンマーカール10k10R×3、7.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー13R×3

    ケーブルクランチ20k13R×3

    ハンギングレッグレイズ13R×3

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5、12.5k10R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×5、12.5k10R×5

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、7.5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k7R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、7.5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    ケーブルクランチ20k13R×3

    ハンギングレッグレイズ13R×3

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール17.5k10R×1、10k10R×3

    インクラインハンマーカール17.5k10R×1、10k10R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k7R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、7.5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    ケーブルクランチ20k13R×3

    ハンギングレッグレイズ13R×3

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール17.5k10R×1、10k10R×3

    インクラインハンマーカール17.5k10R×1、10k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k7R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、7.5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、7.5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    ケーブルクランチ20k13R×3

    ハンギングレッグレイズ13R×3

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール17.5k10R×1、10k10R×3

    インクラインハンマーカール17.5k10R×1、10k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3