ログイン
詳細
たすく

ショルダープレス12.5k20R×3 ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5 ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5 ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、12.5k10R×3、10k10R×3、7.5k13R×5 上記トライセット リーニングアウェイダンベルサイドレイズ10k13R×5 インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5 ハンギングサイドレッグレイズ20R×5 ダンベルサイドベント17.5k30R×5

前へ次へ
48Gのイベント、トレーニングメニューについて
トーク情報
  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3

    インクラインハンマーカール12.5k10R×3

    コンセントレーションカール7.5k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×5

    ケーブルプッシュダウン15k13R×5

    ケーブルクランチ25k13R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、105k5R×3、80k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×3
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×3
    インクラインダンベルプレス20k10R×3
    プレートプレス10k13R×3
    上記スーパーセット

    フロントプレス30k13R×3

    プレートフロントルーレットレイズ10k13R×3

    ダンベルサイドレイズ20k20R×3

    インクラインダンベルサイドレイズ15k10R×3

    リアレイズ12.5k10R3種目×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×4
    リバースクランチ20sec×4
    ヒールタッチ20sec×4
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3

    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×1、17.5k10R×3

    ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k10R×3

    ケーブルクランチ25k10R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×3、70k10R×3

    インクラインダンベルフライ12.5k13R×5
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×5
    インクラインダンベルプレス12.5k13R×5
    プレートプレス10k13R×5
    上記スーパーセット

    シーティングダンベルフロントプレス10k10R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k10R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k10R×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k10R×5、70k10R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×7

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×7

    シーティングダンベルフロントプレス10k10R×5、7k13R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k10R×5、7.5k13R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k10R×5、7.5k13R×5
    上記サーキット

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×4
    リバースクランチ20sec×4
    ヒールタッチ20sec×4
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、105k5R×3、80k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×3
    ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×3
    インクラインダンベルプレス20k10R×3
    プレートプレス10k13R×3
    上記スーパーセット

    フロントプレス30k13R×3

    プレートフロントルーレットレイズ10k13R×3

    ダンベルサイドレイズ20k20R×3

    インクラインダンベルサイドレイズ15k10R×3

    リアレイズ12.5k10R3種目×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    ヒールタッチ20sec×3
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3

    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×1、17.5k10R×3

    ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k10R×3

    ケーブルクランチ25k10R×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    ヒールタッチ20sec×3
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k40R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×2、75k10R×5

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×5


    シーティングダンベルフロントプレス10k15R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k15R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k15R×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、80k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3

    インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3

    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記スーパーセット

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス70k13R×7

    インクラインダンベルフライ17.5k13R×5
    プレートプレス10k13R×5
    インクラインダンベルプレス17.5k13R×5
    プレートプレス10k13R×5
    上記サーキット

    シーティングダンベルフロントプレス10k15R×5
    シーティングダンベルフロントレイズ10k15R×5
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ10k15R×5
    上記サーキット