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たすく

ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3 ベントオーバーローイング60k10R×3 リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3 ケーブルアームカール50k10R×3 ダンベルアームカール12.5k13R×3 ダンベルハンマーカール20k10R×3、12.5k13R×3 スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×3 ケーブルプッシュダウン20k13R×3 リストカール12.5k20R×1、7.5k30R×3 リバースリストカール10k20R×1、5k30R×3 ダンベルサイドベント20k30R×5

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×5

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3、12.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3

    ダンベルフライ20k10R×3

    プレートプレス10k13R×3

    ダンベルプレス20k10R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    ワイドスクワット50k15R×3

    クランチ30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3、90k6R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、90k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3、12.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    デッドリフト80k10R×1、100k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×1、35k13R×3

    ハンマーカール20k10R×1、12.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、12.5k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット×2

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3、90k6R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット×2

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3

    プリーチャーカール10k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3

    プリーチャーハンマーカール10k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、90k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3

    プリーチャーカール12.5k10R×3、10k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3

    プリーチャーハンマーカール12.5k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット×2

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3

    ダンベルフライ20k13R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k13R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス7.5k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    クランチ20sec×2
    リバースクランチ20sec×2
    ツイストクランチ20sec×2
    上記サーキット×2

    ダンベルサイドベント20k30R×3