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たすく

ベンチプレス60k10R×1、80k6R×1、100k4R×5、90k5R×5 ダンベルフライ20k10R×7 ダンベルプレス20k10R×7 ダンベルサイドレイズ17.5k10R×3、7.5k.3min ダンベルフロントレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min ベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×3、7.5k.2min ショルダープレス10k.1min 上記時間内限界値 アブローラー10R×3 ハンギングレッグレイズ15R×3 ケーブルクランチ20k15R×3 ニートゥチェスト30R×3 HIIT8R×1

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、90k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3、50k10R×3

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3、17.5k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k13R×3

    リストカール12.5k20R×1、7.5k30R×3

    リバースリストカール10k20R×1、5k30R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k4R×3、90k6R×3

    ダンベルフライ20k10R×3

    ダンベルプレス20k10R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k4R×3、90k6R×5

    ダンベルフライ20k10R×5

    ダンベルプレス20k10R×5

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、90k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3、45k10R×3

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3、12.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    リストカール12.5k20R×1、7.5k30R×3

    リバースリストカール10k20R×1、5k30R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス80k10R×1、100k4R×1、90k6R×5

    ダンベルフライ20k10R×3

    ダンベルプレス20k10R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    ワイドスクワット50k15R×3

    アブローラー10R×3

    クランチ30R×3

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    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3、90k6R×3

    ダンベルフライ20k10R×3

    ダンベルプレス20k10R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

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    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3、12.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    ワイドスクワット50k13R×3

    アブローラー10R×3

    クランチ30R×3

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    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3、90k6R×3

    ダンベルフライ20k10R×3

    プレートプレス10k15R×3

    ダンベルプレス20k10R×3

    アブローラー10R×3

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    ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×5

    ベントオーバーローイング60k10R×3

    リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3

    ケーブルアームカール55k10R×3

    ダンベルアームカール12.5k13R×3

    ダンベルハンマーカール20k10R×3、12.5k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×1、12.5k13R×3

    ケーブルプッシュダウン20k10R×1、15k13R×3

    アブローラー10R×3

    ハンギングレッグレイズ15R×3

    ニートゥチェスト30R×3

    ダンベルサイドベント20k30R×3

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    ベンチプレス80k10R×1、100k5R×3

    ダンベルフライ20k10R×3

    プレートプレス10k13R×3

    ダンベルプレス20k10R×3

    シーティングダンベルサイドレイズ17.5k10R×1、5k.3min
    シーティングダンベルフロントレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    シーティングベントオーバーラテラルレイズ17.5k10R×1、5k.2min
    アーノルドプレス10k.1min
    上記時間内限界値

    ワイドスクワット50k15R×3

    クランチ30R×3