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#筋トレ

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  2. #吉川メソッド
  3. #糖質制限
  4. #自由が丘
  5. #腹筋
  6. #ウェイトトレーニング
  1. 池田 紘之助

    2022/08/14
    部位:胸、肩
    コンディション:普通
    場所:PLUS ME西麻布


    【スミスインクラインプレス】
    0×10 / 20×10
    40×12 / 10 / 8
    40→20×7→6

    【ダンベルフライ】
    10×10
    16×8 / 14×7 / 12×8

    【ダンベルプルオーバー】
    20×8 / 18×8 / 16×9

    【Uバーバックプレス】
    20×9 / 15×7 / 10×9

    【サイドフロントオルタネイト】
    6×15 / 4×15 / 3×15


    前回よりルーティーンを変えました。
    少し時間がかかるメニューなので効率よく
    考えながらやっていきます。

    #筋トレ #パーソナルトレーナー

  2. 池田 紘之助

    2022/08/12
    部位:背中
    コンディション:朝食前朝トレ
    場所:エニタイムフィットネス


    【プルアップ】
    自重×13 / 10

    【アシストプルアップ】
    19×8 / 26×7

    【ワイドグリップケーブルロー】
    42×12 / 10
    35×14

    【ワンハンドマシンロー】
    80×10 / 65×10 / 50×12

    【ビハインドシュラッグ】
    40×12 / 9
    30×12

    【リアペックフライ】
    54×10 / 47×10 / 40×14

    【スパイダーYレイズ】
    4×18 / 10
    3×14


    昨日の脚トレ、ルーマニアンデッドリフトで腰部が筋肉痛のため、いつもと種目を少し変えて実施。
    アシストプルアップ(懸垂)の効かせ方が理解でき、上手くなった気がします。
    トレーニングも食わず嫌いはNGです。

    #筋トレ #パーソナルトレーナー

  3. 池田 紘之助

    2022/08/11
    部位:脚
    コンディション:朝食前朝トレ
    場所:エニタイムフィットネス


    【レッグex】
    19×10 / 33×10 / 47×10 / 61×10
    75×12 / 68×10 / 61×10

    【シーテッドレッグカール】
    19×10 / 33×10 / 47×10
    61×11 / 54×11 / 47×13

    【アブダクション】
    42×10
    63×8 / 56×11 / 49×14

    【レッグプレス】
    103×10
    203×8+3 / 153×10+3 / 103×15+3

    【ウォーキングランジ+ルーマニアンDL】
    24×20+10×3

    【ワイドスクワット+カーフレイズ】
    16×17 / 15 / 12


    朝食前なのでフルパワーではないですが
    とても調子良くやれました。
    やはり自分の脚トレは10回前後の重量が
    合っているのかもしれません。

    #筋トレ #パーソナルトレーナー

  4. 池田 紘之助

    2022/08/09
    部位:腕
    コンディション:普通
    場所:オレンジジム六本木


    【バーベルカール】
    20×10
    30×15 / 12 / 10

    【ロープオーバーヘッドエクステンション+ローププレスダウン】
    40lbs×20+20 / 20+20

    【ハンマーカール】
    14×16+4 / 10+5 / 7+3

    【ディップス】
    自重×14 / 10

    【フレンチプレス+リバースプッシュアップ】
    12+自重×14 / 10


    疲労からか重量を扱えないと思い、時間も少なかったのでいつもと少しメニューを変えました。

    #筋トレ #パーソナルトレーナー

  5. 池田 紘之助

    2022/08/05
    部位:肩
    コンディション:空腹
    場所:PLUS ME西麻布


    【スミスフロントプレス】
    0×10 / 20×10
    40×7 / 30×8 / 20×10

    【Uバーバックプレス】
    0×10
    20×8 / 10×9 / 5×12

    【スパイダーYレイズ】
    4×18 / 13 / 12

    【サイドフロントレイズ】
    8×10 / 6×15 / 4×20


    仕事の合間にトレーニングです。
    #筋トレ

  6. 金子将昭@ジャズピアニスト

    本日のジャズカフェ&ピアノジムご視聴ありがとうございました!ジーンチャンドラーさんの曲とクッキーズのキャロルキング夫婦の曲良い!!
    今日も新しい曲に出会えた(✿︎´ ꒳ ` )
    ピアノジムは5set1分休憩で追い込む!明日の練習が待ち遠しい。
    アーカイブはこちら↓
    https://youtu.be/VElfv_rWbH8
    #筋トレ #ピアノ