イライラを静める簡単エクササイズ 　喫煙や周囲の視線がストレスの要因であること、そして対抗するためには、自分の意欲や情熱が必要とお伝えしてきました。ではここで、アメリカの医学博士アンドリュー・ワイズ博士が考えた「ハーバード式4－7－8呼吸法」を紹介します。イライラを収め、自律神経を整えることができます。 （1）4秒かけて鼻から空気を吸い込む （2）7秒間、息を止める （3）8秒かけて、口からゆっくりと息を吐き出す これを1セットとし4セット行います。秒数にこだわり過ぎると、秒数にばかり意識が向いてしまい、なかなかうまくいきません。ポイントは、吐く方に時間をかけることです。