男性更年期障害の対策の切り札は「男性ホルモンの補充」

男性更年期障害では自律神経のバランスが悪くなるので、それを元に戻すのが更年期症状への対策の早道です。食事は、3食を規則正しくとりましょう。遅い時刻の食事やお酒の飲み過ぎは控えてください。ウォーキングなどの運動で血液の循環を良くして体温を上げると、うつ気分が減り夜も眠りやすくなります。睡眠の質を良くするためには、夕方から夜の早い時刻の運動がお勧めです。

グッスリ眠るためには、光のコントロールや寝室の環境整備も大切です。日中はなるべく外に出て太陽の光を浴び、夕方以降は暖色系のやや暗い光のもとで過ごしましょう。理想的な寝室の気温は16～26度、湿度は50％前後です。

食べ物では、亜鉛やネバネバ食品がおすすめです。亜鉛には、男性ホルモン・テストステロンの分泌を促す効果があります。カキやワカメ、サバ、アジ、イワシなどの海産物に、亜鉛が多く含まれています。また、ネバネバした食品は、ホルモンを活性化して男性機能を回復する成分が含まれています。昔から納豆や山芋、オクラ、ナメコなどが良いといわれてきたのは、本当だったのです。

医療機関で行われる男性更年期障害の治療は、男性ホルモン補充療法（ART）が基本です。足らなくなった男性ホルモン・テストステロンを注射や飲み薬、塗り薬で補うものです。日本では効果の点から、おもに注射が行われています。

男性ホルモン補充療法を始めると、3カ月～半年ぐらいから効果を実感できます。人によって違いはありますが、1年ぐらいで元気なときの5～9割までのレベルに回復することが多いようです。

治療の副作用としては、肝機能障害や声のかれ、多毛、脱毛、にきび、吐き気、嘔吐などの症状があります。また、前立腺がんや前立腺肥大症、睡眠時無呼吸症候群が悪化する場合もありますので、専門の医師とよく対策を相談してから、男性更年期障害の治療として男性ホルモン補充療法を受けましょう。
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