元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート 痩せたいけど、
痩せにくい人の、目指せ体脂肪9%botのトーク
トーク情報- 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート
元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート どーも、ゆーまです。
今回は
あなたの健康な生活を
蝕んでいるかもしれない
食事の◯◯についてお話します。
ダイエット中、あなたは
甘いものが飲みたくなったら
なにを飲みますか？
「カロリーゼロドリンク」
なんて声が
聞こえてきそうです。
今日お話するのは
カロリーゼロドリンクに
ついてです。
これからお話することを
あなたがしっかりと
理解していれば、
あなたは今後
「カロリーゼロドリンク」を
飲むことは
なくなるでしょう。
朝、
小鳥のさえずりに目を覚まし
伸びをして、すっきり起きれる
ことを感じます。
太陽の光で目が冴え、
洗面所にむかい
そこに写るあなたの顔は
肌が綺麗に引き締まり、
『顔の脂肪がなくなってきた？』
{D3F373CB-8907-42CB-A185-2C12C2B6D12E:01}
なんて思う日々が
まってます。
でも、
これからお話することを
知らないあなたは
朝、
同じように目を覚ましますが
原因がわからない頭痛
に襲われ、
小鳥のさえずりや
眩しい太陽さえもが
鬱陶しく感じます。
洗面所にむかい
そこに写るあなたの顔は
「元気の感じられない
疲れた顔」
今日も学校、仕事に
行かなくてはいけない。
そのことで
自分の人生を嘆く。
いつまでも
周りからの視線は
『どうせ、あいつも俺のこと
デブだって思ってるんだろ』
そんな日々が待っている
かもしれません。
そんな人生、嫌ですよね。
今日お話することとは
簡単に言ってしまえば
「カロリーゼロ
ドリンクは飲まない」
と言うことです。
テレビで見るような
「たくましく盛り上がった胸筋」や
サッカー選手のように
綺麗にラインのはいった、
「脂肪のまったくない腹筋」
そんな体を目指し
頑張っているあなたは
少しでも甘いものや
カロリーの高いものは食べない。
そう思い頑張っているはずです。
自分と未来を信じて
これからも頑張ってください。
しかし、
そんなあなたが
甘いものの代わりに
カロリーゼロドリンクを
飲んだとき、
あなたの体には
こんな事が起こります。
「甘いものが入ってきたから
インスリンを出そう、
えっ、でも
いくら待っても糖分は
こない」
結果
過剰にあるインスリンを
これからも調節するために
インスリン分泌に障害が生じる
事になります。
また、
人口甘味料には
体から排出されるもの、
されないものとが
あります。
排出されないものは
筋肉で燃やすことができない
ので、
あなたの体にずーっと、
残り続けます。
これが続いたら
良いか悪いか、
どう思いますか？
人口甘味料は
体に影響を与えるのか。
これは
今も議論が起こっている
ものですが、
カロリーゼロソーダを飲んで
その翌日に
原因不明の頭痛に襲われた人
など、
健康被害にあった人は、
実際に存在するんです。
健康的に、
気持ちよくダイエットする
ために
カロリーゼロドリンクは
できるだけ飲まないように
しましょう。
それでは突然ですが、
コカコーラの味を
思い出してください。
甘い
そう覚えてますよね。
あなたの頭が
そう思っているのと
同じように
あなたの体は、
甘いものが入ってきた。
そう思うんです。
その事を
お店でカロリーゼロドリンクを
目にした時に
思い出してください。
ダイエットが上手くいくこと、
願っています。
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応募して頂いた方には
ダイエットや筋トレについて
質問や悩みなど頂いております。
前回
「どんな筋トレがあるんですか？」
「痩せたいです」
という質問を頂きました。
是非是非、ご覧ください。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます。
コメントなど、
いつでもしてくださいね。 - 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート
元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート どーも、ゆーまです。
今日は
痩せる為に必要な炭水化物に
ついての◯◯。
このお話をします。
あなたは
ダイエットをする際
まずはじめに減らすべき
栄養素はなんだか
知っていますか？
「炭水化物」
そう答えますよね。
脂質とならんで、
ダイエットの敵とも言える
「炭水化物」です。
こんな知識から、
「糖質制限ダイエット」
「炭水化物
制限ダイエット」
これらを試みる方が多いです。
でも、
リバウンドや
ダイエットの成功をしない人
が多いこと
知っていますか？
{C1A506A5-C322-4A07-9926-D861B6066C53:01}
あなたがもし、むやみに
「糖質ゼロ生活」しているなら
絶対にやめてください。
間違っています。
あなたがもし、
今日お話する
ダイエットの大原則である
「炭水化物についての◯◯。」
を身につけたなら
間違いなくストレスなしで
痩せることができます。
あなたの一番の友人や
女友達と
匂いを嗅ぐだけで
唾液がでてきそうな
焼肉や、パスタを食べることも
大丈夫です。
変に食事を制限しません。
好きな物を、好きな人と
楽しく食べ
さらに「日に日に
腹筋にうっすら筋がはいり、
力を入れると
６つに割れた腹筋」を
見ることができます。
「朝、顔を見るたびに
むくんでいた顔が、
少しづつではあるが
しゅっとしているのを
感じる」
そんな生活を
ダイエットとともに
できます。
{0D86CF39-39DE-4BA1-86DC-83B36A04268F:01}
しかし、
今日お話するスキルを知らず
「炭水化物
制限ダイエット」
「糖質ゼロ生活」
などを続ける場合
あなたはダイエットしている
にも関わらず、
筋肉だけが落ちていき
猫背や撫で方で
お腹だけでている、
中年のおっさんのような
みすぼらしい体に
なります。
脂肪以上に
筋肉が落ちていくので
こうなるのは
しかたないです。
せっかくの努力の結果が
「おっさん体型」
なんて嫌ですよね、、
絶対そうなってほしくないです。
今日お話するスキルは
「正しい炭水化物摂取量」
です。
あなたが現役で
スポーツをしていないなら
炭水化物は1日
400グラムにしてください。
目安に
お茶碗一杯のごはんに
約56グラムの炭水化物が
含まれます。
「一食お茶碗一杯」
これが原則です。
他の食事からも
炭水化物はとれるので
まずは、
お茶碗普通盛りのみ
を一食で食べてください。
これで、筋肉を落とさず
適切なダイエットが
できます。
補足に、
なぜ
「糖質ゼロダイエット」が
ダメなのか。
確かにエネルギーが減り
体内のエネルギーが
使われます。
しかし、
体内で糖分が足りない場合
あなたの体は
まず最初に、筋肉を分解して
糖分を作り出します。
よほどタンパク質を
とっていても、
これは抑えられません。
エネルギー制限をしているのに、
脂肪ではなく
筋肉がエネルギー源
になってしまうんです。
絶対に避けるべき
ことです。
それでは、突然ですが
お家の
ごはん茶碗を
想像してください。
そして、その一杯だけを
「一食でとること」を
今日の食事で思い出して
くださいね。
ダイエットの大原則とも
いえることです。
今日から
スタートしましょう。
質問など
コメントはいつでも
まっています。
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最後まで読んでいただいて
ありがとうございます。 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート 削除されたユーザー削除されたユーザー 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート初めまして^_^ ダイエットのコミュニティを回っていた時 コメントを見させて頂いたのでコメントさせて頂きました。 私は1ヶ月で体重マイナス3キロ、体脂肪率マイナス5パーセントを目標としてダイエット方法を教えているものです。 コメントの内容に僕がプレゼントしているレポートに答えが載っている事が多かったので、 連絡させて頂きました。 もし興味がお有りなら、一つ連絡頂けると プレゼントします^ ^ありがとうございます！なるほど、教えていただきたいです！
- 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート
元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート どーも、ゆーまです。
今日は
かっこいい男性のステータス
ともいえる、
「縦横に深く溝の入った腹筋」を
あなたも30日で手に入れる
方法をお話しします。
あなたは、腹筋のトレーニング
をしていますか？
そして、しっかり効果が
でましたか？
『やってもやっても
効果がでないから、
ついついトレーニングが
おろそかになってしまう』
『本当に筋肉がついているなか
実感がわかない』
なんて経験をしたり、
今思っていませんか？
実際に僕も同じように考えて、
何度も腹筋トレーニングを
挫折しました。
何度も失敗して、何度も
新たな方法を試して。
そして、絶対的に腹筋を
つける方法を生み出したんです。
今日お話するスキルを
手に入れたあなたは、
「あなたのかっこいい部分は？」
と聞かれたら、
迷わず
「腹筋」
と答えるようになります。
自分の腹筋にみとれて、
鏡から目が離せなくなる
そんなあなたになりますよ。
服がめくれた時、
海に遊びに行った時、
「えっ、すごーい♡」
綺麗な女性と話す
きっかけを
あなたの腹筋がつくります。
{907844DF-8B04-4DCF-AD8C-5E2F12AAD2BE:01}
でも、今日お話するスキルを
今のまま知らずに
正しく腹筋を鍛える
方法がわからないまま、
時間をすごすと、
『引き締まって割れたお腹は、
憧れのまま』
握れば掴める脂肪だらけの
お腹とこれからも
付き合い、
背筋は曲がり、
「プクー」とふくれたお腹と
死ぬまで付き合うことになります。
海にいっても
「かっこよく割れた腹筋」をもつ
男性をはた目に
好みの女性に声をかけることが
できず、1人すわって、お酒を
飲む。
なんて状態になりかねません。
変わりましょう。
変われます。
一歩を今、踏み出してください。
今日お話するスキルは
「腹筋のやり方
✖️マインドセット」
です。
① 仰向けに寝転がり、
膝を90度に曲げたまま
足を上げてください。
② 腕を胸につけるか、
頭の後ろで組んで
首ではなく上体を曲げる
ような意識で、
腹筋運動してください。
これを、
15～20回を1セット✖️3回
やってください。
増やせるなら、セット数を
増やしてください。
足を上げることで
下腹に刺激が入ったまま、
腹筋全体を鍛えることが
できます。
③ マインドセットです。
気づいた時にやる
これ意識してください。
一定の時間内で
トレーニングをしなくても
いいということです。
「ちょっと腹筋すっか」
くらいの、軽い感じで
でも、絶対に毎日
トータルすれば数はやってる。
そんな感じで続けてください。
トレーニングというより、
気づいたらやってる
日課みたいなもの。
こんな上体がベストです。
実際に僕も、
トレーニングはトレーニング
というより、「当たり前」に
やっているもの。
そんな感じになったとき、
鏡でみて
『明らかに変わった自分の筋肉』
を目にすることがほとんどです。
何度もいってますが、
筋肉はやればつきます。
まず初めに、今
テレビを見ている時
を想像してください。
テレビを見ているとき、
大抵、
「ちょっと腹筋しよっかな」
の時間がとれます。
今考えることで
実際にテレビを見ているとき
思い出すことができます。
「ちょっと腹筋すっか」
これで、
大きな変化の第一歩を
今、踏み出してください。
かなりのスピードで痩せれます。
【腹筋、胸筋、大腿四頭筋】
鍛えて、さらに【ランニング】で
あなたの身体から「脂肪」を
搾り取る方法。
まとめたレポートをまだ
プレゼントしています。
http://s.ameblo.jp/ilikemydestiny/entry-12066586297.html
きっと役に立てる内容ばかりです。
是非是非ご覧ください。
質問などありましたら、
お気軽にコメントお願いします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。 - 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート
元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート 【筋肉増強？】筋肉ある人だけが持っている習慣。
痩せてかっこいい体になるため
必要不可欠な
栄養についてのお話をします。
こんな経験や考え方
してませんか？？
『筋トレしたから、いつもより
多くたべよう。』
はっきりいいます。
間違いです。
ぼくも、そんな考え方を
ずっとしてました。
それで、運動をしているのに
痩せる気配がない。
そんな事が続いてました。
「筋肉をつける」には、また
「体を大きくする」には
たくさん食べなきゃいけない。
そう思っているひとは
絶対、今日お話することを
頭に入れてください。
今回お話することを
意識して、
今後のダイエットに生かせれば、
脂肪のない、「バキバキの筋肉
のついたかっこいい体」を
手に入れることができます。
実際のぼくの体験なんですが、
クラブに遊びにいって、
「運動なにかしてるんですか？
腹筋触っていいですか？」
「いいですよ」
「やばっ、これだけで惚れる」
なんて言われるようになります。
夏には海で
「筋肉やばっ！」
なんて美女にいわれたくないですか？
なれますよ！！
実際、太りやすい体質のあなたは
ほんとにチャンスなんです。
その脂肪を筋肉に帰る才能が
あなたにはあるんです。
ただ、残念ですが
今日の内容を知らない人は
痩せることまではできても
バキバキの筋肉を、
とまではいけません。
『せっかく筋トレ頑張ってるのに
効果がでないからやめた』
なんてこと、
また繰り返してしまいます。
ずっとぽっちゃり、、
ずっとモテません。
海でも学校でも仕事場でも、
筋肉があって、
かっこいい人が
自分の意中の女性と
仲良くしているのを
ずっとはた目でみなくては
いけない。
こんな生活から抜け出しましょう。
今日お話する事とは、
ズバリ
「プロテインについて」
です。
プロテインというと、
あなたはどんなイメージが
ありますか？
なにも知らないころは
「筋肉増強剤？」
「ラグビー部が飲むもの」
なんてぼくは思っていました。
もちろん、間違いです。
プロテインには、
タンパク質(アミノ酸)や
メーカーによりますが、
カルシウムやビタミンB群など、
さまざまな栄養素が
含まれています。
これがあなたの体に
どんな効果をもたらすか。
ものすごいです。
まず、吸収しやすいアミノ酸
のおかげで、
運動した後、体に不足した糖分が
「筋肉を分解して補うこと」
を防ぎます。
これは、
よく
「ダイエットして、
体重は減ったけどリバウンドした」
とか、
「ダイエットして筋肉が落ちた」
なんて言うことを防ぎます。
次に、
ビタミンB群のおかげで、
あなたが食事で食べた
油や、糖分が
エネルギーに変換されます。
ビタミンB群と油や糖分
これに運動がはいって、
初めてエネルギー変換される
んです。
そして、その他の
栄養素もメーカーにより
入っていますので、
確かめてみてください。
とりあえず、この２つが
必要不可欠といえる
プロテインの栄養素です。
プロテインはただの
補食ですので、
「今日の食事はバランスが
悪いなー」
なんて時を飲むことで、
バランスをとってくれる
優れものでもあります。
僕は味を気にするなら
DNSのシリーズがいいと
思います。
いま僕が飲んでいるのは
マックスロード
っていうメーカーのものです。
アマゾンから買うと安いです。
大きいものを買い、
一回分の金額を計算したら
だいたい100円です。
ジュースやお茶より安いです。
太りやすい体質で
痩せてかっよくなりたいあなた。
絶対飲んでください。
まだ買えないって人は
低脂肪乳で代用してください。
まず、今日の運動をしたら
立って、腰に手を当て、
いっきにプロテインを飲みましょう。
そうすることで、
テレビや雑誌でみるような
かっこいい筋肉に
あなたは近ずいてます。
また
【太りやすい体質で『デブ』と
言われ続けた体が、
ある事をきっかけに体脂肪率9%の
「超引き締まった体」
に変わった方法】をまとめたレポート
WordでPDF（文字ファイル）にまとめました。
こちらにお名前と性別、年齢を乗せて空メール頂けるとダウンロードのURLをお送りします。
メールが面倒な方はこちらにLINE下さい。 LINEの場合は、レポートについて等一言入れて貰えるとわかりやすいです^ - ^
LINEID
19940125ah
最後まで読んでいただき、
ありがとうございます。
どんなプロテインがよいか
など、
コメントいただければ
お答えしますね。
ありがとうございました。 - 元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート
元ぽっちゃり現・体脂肪率9% アスリート 【短期間で痩せる人だけが身につけた習慣】
あなたは、
いままでダイエットといえば
どんなことをしてきましたか？
様々にあるなか、
ほとんどの人が「有酸素運動」を
やってきたはずです。
僕もそうでした。
でも、一ヶ月くらい頑張って続くと
『走りいくのめんどー』
ってなってきたり
『今日は雨降ってるし、用事あるしやめとこかな』
なんて日が徐々に増えていって、
気づけば 走りにいくことへの
嫌悪感が、
ダイエットをすること自体を
倒してしまう。
なんてよくある、と思います。
今回お話するスキルは考え方です。
この考えをいかし、
日常に取り込んでいければ、
本当に痩せることなんて、あっという間です。
進んで時間を探して体を動かしたくなります。
痩せるのも当たり前ですよね。
また、
逆にこの考え方をできない場合
あなたがダイエットで成功するのは、
とても困難になります。
ダイエットに一番の壁ともいえる
「めんどくささ、嫌な感情」などに
打つ手がなく、
今後も今の太った体と、
ストレスに苦しむことになるでしょう
今回お話するスキルは
「有酸素運動の目的を変える」です。
具体的にいきます
あなたが今までに
ダイエットと思ってきたランニングを
趣味と掛け合わせてやるのです。
あなたはどんなスポーツが好きですか？
『スーパー運動音痴でスポーツは嫌い』
なんて人でも卓球やバトミントン
など、
楽しめるスポーツはあるとおもいます。
自分はサッカーが好きでした。
ランニングは嫌でも、
サッカーのお誘いがあれば
いってました。
サッカーをしてるとき、
またはスポーツをしてるとき、
『今日は何分走ろう』
とか考えてますか？
『どーやってあいつを負かしてやろう』
なんてことを考えていることの方が
多いですよね。
まさに、時間を忘れて有酸素運動を
しているんです。
あなたは、中学、高校、で
様々にスポーツを経験して
楽しかったことありますよね？
その中から、今の自分にできる
ものを、若干強制的にでも探して
実際にやってみてください。
『時間と友達とかあればなー』
なんて思いますよね。わかります。
でも、
それならまた少し違ったもので
運動をさがしてみてください。
「大好きな景色を見るために、あの海まで走っていく」
なんてもので全然かまいません。
この考え方を知ったあなたは、
なるほど、とは思ってくれたはずです。
では、今、今ですよ？
過去の楽しかった運動を
「少し」考えてください
そうすることで、
このスキルを身につける
第一歩になります。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
