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リアレのトーク
トーク情報
  • リアレ
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    yoneders
    脚のトレーニングの時、バーベルスクワット、カーフレイズ、マシンレッグカール、マシンレッグエクステンションをやっています。その他、加えたほうが良いメニューがあれば教えてください。

    十分だと思います。レッグエクステンションを限界までやってから休まずバーベルスクワットをやるのがおすすめです。

  • リアレ
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    『ストレス＝鬱病になるんだったら、戦争中や戦国時代の人たちの方が鬱病をたくさん発症しているはず。ほとんどが薬で鬱病になっている』と主張している医者の方がいるのですが、ある程度納得出来ます。吉川さんはどう思われますか？

    食べられることが当たり前、殺されないことが当たり前という平和で贅沢な環境になったから、生きることに必死な時代と違って人目を気にして、他人評価に苦しむという新たな病を生んだのでしょう。そこに麻薬のような合法薬で付け焼き刃的な対策をとっても、それにすがり続けるだけでしょうから、根本的な治癒はできず、悪化するだけでしょうね。

  • リアレ
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    ふっきー
    バーベルを家に置いたらさすがにひんしゅくですので買えませんwダンベルでスクワットしたらめっちゃ難しいんですけど、なにか良い方法はありますでしょうか？

    シシースクワットから休まずボトムで5秒静止のスクワット10回

  • リアレ
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    しるこサンド
    吉川さんが昨日召し上がった食事のメニューを詳しく教えて頂きたいです。

    ほんと、覚えてないんですよね。一日8回ぐらいつまむんで。主に目玉焼き、野菜炒め、木綿豆腐、プロテインバー、外食なら魚介類や肉。

  • リアレ
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    わたり。
    筋トレで2セット→3セット目と、限界回数が極端減って行くのですが、負荷はそのままで回数を減らしてよろしいですか？それとも回数を10〜15回に固定する為に、負荷をそれに合わせて下げた方がよろしいですか？

    慣れないうちは、一度限界まで行ってしまうと、極端に使用重量が下がり、結果として負荷×時間効率が悪くなり、刺激が不十分となります。また、重い重量はフォームが崩れやすいですね。10回も自力でできない重量は本番セットととし、その本番セットに行くまでに最低でも3セットは行える重量にしましょう。例えば50キロが8回で限界なら、最初のアップで35キロ10回、2セット目40キロ10回、3セット目45キロ10回、4セット目47.5キロ10回で、50キロに挑戦。50キロが10回できたら11回目を挙げずに52.5キロに挑戦するってかんじです。

  • リアレ
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    とみりん0810♪
    週に3日で時間は2時間程、種目は全身鍛えられる器具はあります。全身の筋肉を強化したいです。

    1日目：下半身、三角筋
    2日目：背中、上腕二頭筋、僧帽筋
    3日目：胸、上腕三頭筋
    腹筋はできる日に。
    いろいろありますが、とりあえずこんな感じでどうでしょうか。

  • リアレ
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    TOKIYA
    先生ご無沙汰しております。 僕は出張族なので宿泊先のホテルでは最低限の筋トレをしてセブンイレブンのサラダチキンを食べているのですが飽きてきてしまいました。 かと言って外食はしたくないし。 出張時に何かオススメの糖質制限食ありませんか？

    【おすすめのプロテインバー】

    こちら、便利ですよ。

    こちらのメーカーのQuestbarを選んで下さい。
    http://www.iherb.com/Quest-Nutrition

    ※糖質はエリスリトールを除く糖質量です。
    ※一回の食事で糖質5g以下になるようにしましょう。
    ☆印は、個人的におすすめな味です。

    ☆Chocolate Chip Cookie　190kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/8AZLPO

    ☆Cookies & Cream　190kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/kF8wA6

    ☆Chocolate Brownie　170kcal　糖質 5g
    http://goo.gl/0dPFso

    ☆Double Chocolate Chunk　160kcal　糖質 3g
    http://goo.gl/hLFtzG

    ☆White Chocolate Raspberry　190kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/lRyC6Y

    ☆Peanut Butter Supreme　210kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/AeeO6f

    S'mores Flavor　180kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/RTNMSB

    Chocolate Peanut Butter　160kcal　糖質 3g
    http://goo.gl/NNuaY9

    Mint Chocolate Chunk Flavor　190kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/SqpuaL

    Cinnamon Roll　170kcal　糖質 3g
    http://goo.gl/5iCVds

    Banana Nut Muffin　170kcal　糖質 3g
    http://goo.gl/d53Q4E

    Peanut Butter and Jelly　200kcal　糖質 5g
    http://goo.gl/eR2Wzw

    Strawberry Cheesecake　170kcal　糖質 5g
    http://goo.gl/pJIVbq

    Coconut Cashew　170kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/eftnjx

    Lemon Cream Pie　160kcal　糖質 3g
    http://goo.gl/fmIFgR

    Apple Pie　190kcal　糖質 7g
    http://goo.gl/CCRkqa

    Peanut Buttercup 2Cups　240kcal　糖質 4g
    http://goo.gl/irFRG7