西野七瀬(乃木坂46)西野七瀬(乃木坂46)

佐倉 慧 KEI SAKURA佐倉 慧 KEI SAKURA

笹丸 (ゴリラ)

お久しぶりです！ 最近タニタの体組成計を導入しました！ 体脂肪率を10%-12%を目指したいのですが、効率よく体脂肪率を落とすのにスクワットが有効だとお聞きしました。 アドバイス頂ければと思いヤジしました。 それから体脂肪を10%くらいにするには食事制限は必須ですか？

お久しぶりです^ ^
スクワットで筋量増やして代謝をあげるのがポイントです！
食事制限は必ずしも必須というわけではないですが、トレーニングと合わせてやった方が効率的です。

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笹丸 (ゴリラ)

こんばんは又をおはようございます！ トレーニングについてお聞きしたいです！ 今、肘を固定した状態で15キロのダンベルで13回を3セット行なってるのですが、トレーニング後の疲労を感じられません。 筋肉痛の有無で効果があるのか判断しても宜しいのでしょうか？ またもう一段重量を上げた方が良いのでしょうか？

こんばんは！
ウェイトも増やして、回数もしっかり限界まで(正しいフォームで)×3セットやって下さい！

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笹丸 (ゴリラ)

こんにちは〜 週二回の筋トレは継続できてますが、最近終わるのに2時間かかってしまっています。 筋トレは1時間から1時間30分がベストですよね？部位を分けて筋トレした方が良いでしょうか？ 自分は月曜と２日空けて木曜に筋トレしてます。 月曜に腕、背筋、木曜に胸筋、腹筋と分けても問題ないですか？ 2時間かけても効果は薄いですよね？

時間は長くても別にいいですよ。短時間でできた方が効率がいいというだけです。