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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、80k10R×3、60k15R×3

    インクラインダンベルフライ10k10R×3、7.5k10R×3
    デッドリフト50k10R×6
    プルアップ15×3
    デクラインプッシュアップ30×3
    インクラインダンベルカール10k10R×3、7.5k10R×3
    ナローベンチプレス50k10R×6
    インクラインハンマーカール10k10R×3、7.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック10k10R×3、7.5k10R×3
    チンアップ15×3
    リバースプッシュアップ30×3
    上記スーパーセット

    クランチ50×3
    アーノルドプレス12.5k10R×3
    ニートゥチェスト5k30R×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k4R×3、80k10R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×3、12.5k10R×3
    デッドリフト60k10R×6
    プルアップ15k10R×3
    デクラインプッシュアップ30×3
    上記スーパーセット

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    ナローベンチプレス60k10R×6
    インクラインハンマーカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3、12.5k10R×3
    コンセントレーションカール12.5k10R×3、10k10R×3
    ライイングトライセップスエクステンション35k10R×6
    チンアップ15×3
    リバースプッシュアップ30×3
    上記スーパーセット

    アブローラー15×3
    ダンベルサイドベント20k15R×3
    レッグレイズ30×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k6R×3、90k10R×3、60k20R×1

    ダンベルフライ20k10R×4、7.5k20R×4

    アブローラー15×7

  • たすく
    たすく

    プルアップ15k10R×10
    デクラインプッシュアップ30×10
    アブローラー10×10
    上記サーキット

    ベンチプレス60k20R+10

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k4R×3、80k10R×3、60k20R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×2、7.5k20R×2
    上記サーキット×3

    インクラインダンベルプレス20k10R×2、7.5k20R×2
    上記サーキット

    プルアップ15k10R×5
    デクラインプッシュアップ30×3
    アブローラー10×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール17.5k10R×3、12.5k10R
    ナローベンチプレス60k10R×
    インクラインハンマーカール17.5k10R×3、12.5k10R×3
    スタンディングトライセップスキックバック17.5k10R×3、12.5k10R×3
    コンセントレーションカール12.5k10R×3
    ライイングトライセップスエクステンション35k10R×3
    上記スーパーセット

    チンアップ15×3
    リバースプッシュアップ30×3
    アブローラー15×3
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k4R×3、80k10R×3、60k20R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×2、7.5k20R×2
    上記サーキット×3

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×2、7.5k20R×2
    上記サーキット×3

    アブローラー15×5

    クランチ50×5