48Gのイベント、トレーニングメニューについて
トーク情報- たすく
たすく ハーフデッドリフト80k10R×1、100k10R×3、80k10R×3
ベントオーバーローイング60k10R×3
リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3
インクラインダンベルカール12.5k10R×3
インクラインハンマーカール12.5k10R×3
コンセントレーションカール7.5k10R×3
コンセントレーションハンマーカール7.5k10R×3
上記スーパーセット
スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×5
ケーブルプッシュダウン15k13R×5
ケーブルクランチ25k13R×3
クランチ20sec×3
リバースクランチ20sec×3
ツイストクランチ20sec×3
上記サーキット - たすく
たすく ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3、80k10R×3
ベントオーバーローイング60k10R×3
リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3
インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3
インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3
コンセントレーションカール10k10R×3
コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
上記スーパーセット
スタンディングトライセップスキックバック20k10R×1、17.5k10R×3
ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k10R×3
ケーブルクランチ25k10R×3
クランチ20sec×3
リバースクランチ20sec×3
ツイストクランチ20sec×3
上記サーキット
ダンベルサイドベント20k40R×3 - たすく
たすく ベンチプレス80k10R×1、105k5R×3、80k10R×3
インクラインダンベルフライ20k10R×3
ダンベルアンダーハンドレイズ5k13R×3
インクラインダンベルプレス20k10R×3
プレートプレス10k13R×3
上記スーパーセット
フロントプレス30k13R×3
プレートフロントルーレットレイズ10k13R×3
ダンベルサイドレイズ20k20R×3
インクラインダンベルサイドレイズ15k10R×3
リアレイズ12.5k10R3種目×3
アブローラー10R×3
クランチ20sec×3
リバースクランチ20sec×3
ツイストクランチ20sec×3
ヒールタッチ20sec×3
上記サーキット
ダンベルサイドベント20k40R×3 - たすく
たすく ハーフデッドリフト80k10R×1、110k10R×3、80k10R×3
ベントオーバーローイング60k10R×3
リバースグリップベントオーバーローイング60k10R×3
インクラインダンベルカール20k10R×1、17.5k10R×3
インクラインハンマーカール20k10R×1、17.5k10R×3
コンセントレーションカール10k10R×3
コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
上記スーパーセット
スタンディングトライセップスキックバック20k10R×1、17.5k10R×3
ケーブルプッシュダウン25k10R×1、20k10R×3
ケーブルクランチ25k10R×3
クランチ20sec×3
リバースクランチ20sec×3
ツイストクランチ20sec×3
ヒールタッチ20sec×3
上記サーキット
ダンベルサイドベント20k40R×3