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たすく

スクワット60k10R×1、80k10R×3、70k10R×3、60k10R×3 ハーフデッドリフト60k10R×1、90k10R ×3、80k10R×3、70k10R×3 アブローラー10×5 ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×7

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トーク情報
  • たすく
    たすく

    ダンベルフロントレイズ5k20R×10
    ダンベルサイドレイズ5k20R×10
    ベントオーバーラテラルレイズ5k20R×10
    上記トライセット

    30アームカール×10

    クランチ20sec×5
    リバースクランチ20sec×5
    ツイストクランチ20sec×5
    ムービングサイドプランク20sec×5
    ムービングプランク20sec×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k4R×5、85k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×7

    インクラインダンベルプレス20k10R×7

    デクラインアブローラー10×5

    クランチ20sec×5
    リバースクランチ20sec×5
    ツイストクランチ20sec×5
    ムービングサイドプランク20sec×5
    ムービングプランク20sec×5
    上記サーキット

    リバースグリップダンベルプレス12.5k10R×1、17.5k10R×4

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス20k15R×5

    リバースグリップショルダープレス35k10R×5

    ダンベルフロントレイズ10k10R×7
    ダンベルサイドレイズ10k10R×7
    ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×7
    上記トライセット

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k13R×7

    デクラインアブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    インクラインダンベルカール20k10R×3

    インクラインダンベルカール20k10R×3

    バーベルアームカール65k10R×3

    リバースカール60k10R×3

    コンセントレーションカール15k10R×3

    コンセントレーションハンマーカール15k10R×3

    インクラインダンベルカール12.5k10R×3
    インクラインハンマーカール12.5k10R×3
    バーベルアームカール35k10R×3
    リバースカール35k10R×3
    コンセントレーションカール10k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール10k10R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール10k×3

    ナローベンチプレス65k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック20k10R×3

    テイトプレス12.5k10R×2、17.5k10R×2

    デクラインアブローラー10×5

    ダンベルサイドベント20k20R×5

    クランチ20sec×5
    リバースクランチ20sec×5
    ツイストクランチ20sec×5
    ムービングサイドプランク20sec×5
    ムービングプランク20sec×5
    上記サーキット

  • たすく
    たすく

    スクワット60k10R×1、90k10R×3、80k10R×3

    ハーフデッドリフト60k10R×1、110k10R×3、100k10R×3

    デクラインアブローラー10×3

    クランチ20sec×3
    リバースクランチ20sec×3
    ツイストクランチ20sec×3
    ムービングサイドプランク20sec×3
    ムービングプランク20sec×3
    上記サーキット

    エアロバイク30min

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、85k10R×3、65k15R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k10R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k10R×5

    インクラインダンベルカール10k10R×3
    インクラインハンマーカール10k10R×3
    バーベルアームカール25k10R×3
    リバースカール25k10R×3
    コンセントレーションカール7.5k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k10R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール7.5k×3

    ナローベンチプレス50k10R×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×3

    テイトプレス12.5k13R×3

    ダンベルフロントレイズ7.5k13R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k13R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k13R×5
    上記トライセット

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k10R×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、105k4R×5、85k10R×3

    インクラインダンベルフライ20k10R×7

    インクラインダンベルプレス20k10R×7

    リバースグリップベンチプレス60k10R×3

    デクラインアブローラー10×5

    クランチ20sec×5
    リバースクランチ20sec×5
    ツイストクランチ20sec×5
    ムービングサイドプランク20sec×5
    ムービングプランク20sec×5
    上記サーキット

    ベントオーバーローイング50k10R×3
    リバースグリップベントオーバーローイング50k10R×3
    上記コンパウンドセット

  • たすく
    たすく

    ショルダープレス20k15R×5

    リバースグリップショルダープレス35k10R×5

    ダンベルフロントレイズ10k10R×7
    ダンベルサイドレイズ10k10R×7
    ベントオーバーラテラルレイズ10k10R×7
    上記トライセット

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k13R×7

    デクラインアブローラー10×5

  • たすく
    たすく

    ベンチプレス60k10R×1、85k10R×3、65k15R×3

    インクラインダンベルフライ17.5k13R×5

    インクラインダンベルプレス17.5k13R×5

    インクラインダンベルカール10k10R×3
    インクラインハンマーカール10k10R×3
    バーベルアームカール25k10R×3
    リバースカール25k10R×3
    コンセントレーションカール7.5k10R×3
    コンセントレーションハンマーカール7.5k10R×3
    上記コンパウンドセット

    21アームカール7.5k×3

    ナローベンチプレス50k13R×3

    スタンディングトライセップスキックバック12.5k13R×3

    テイトプレス12.5k13R×3

    ダンベルフロントレイズ7.5k13R×5
    ダンベルサイドレイズ7.5k13R×5
    ベントオーバーラテラルレイズ7.5k13R×5
    上記トライセット

    インクラインダンベルサイドレイズ7.5k13R×5

    デクラインアブローラー10×5

    クランチ20sec×5
    リバースクランチ20sec×5
    ツイストクランチ20sec×5
    ムービングサイドプランク20sec×5
    ムービングプランク20sec×5
    上記サーキット