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#健康風おれ飯

関連

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  2. #猪カツ定食
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    #健康風おれ飯

    最近疲れやすいので、海鮮物&トマトで血管を強化♪

    サバ・イワシ・サンマなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、心臓リズムの乱れを防ぎ、安定させ、血圧や心拍数、血管機能を調整する効果があるそうです。

    なので今回は…シメサバ&豆苗&ほうれん草を寿司飯と一緒にラップで巻いてカットし、オリーブ&ガーリックチップと共に…黒胡麻・五穀ドレッシングで付け合わせにワカメ&山芋&トサカノリ&オクラと一緒に頂きました☺


    ☆サバ寿司ロールのシー☆サラダ⚓
    ☆トマトジュース🍅


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    #健康風おれ飯

    作り方…

    1・まずセブンイレブンで７品を持って、レジにて精算

    2・帰って手洗い&うがい等を済ませておく…

    3・袋から各商品を取り出し確認😮

    4・赤飯をレンジで温め…レンジから取り出したら…和風ドレッシングで和えます…赤飯ワンパックに対してドレッシングを3分の１使用する

    5・ごぼうと牛肉甘辛炒めをレンジで温めておく…サラダ丼なので冷めてもよい

    6・半熟煮たまごを3分の１に輪切りしておく…この時…半熟煮たまごが浸かってる出汁を捨てずに取っておきます

    7・豆とひじきのサラダ&ひじき煮&彩りミックスの袋を開けておく

    8・盛り付けの順番は…まぁ…適当でイイのですが…
    今回は→ミックスサラダ→赤飯→ひじき煮&豆とひじきのサラダ→赤飯→ミックスサラダ→ごぼうと牛肉の甘辛炒め→半熟煮たまご→最後に半熟煮たまごの出汁を好みでかけて完成…の順番に盛り付けてあります🤗

    盛り付け&買い物は面倒かもしれませんが、火や油は使いません

    なので…わりと短時間で簡単に出来るので試してみてください！

    今回はこれで３人前を作りました…１人あたり￥370

    あくまで健康風なので…これを食べて健康になるとは限らないので(笑)



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    #健康風おれ飯

    今日はセブンイレブンで買った食材のみで、「ヘルシーサラダ丼」を作りたいと思います。

    材料…
    ☆セブンの赤飯３個パック
    ☆セブンのひじき煮
    ☆セブンの豆とひじきのサラダ
    ☆セブンのごぼうと牛肉甘辛炒め
    ☆セブンの彩り大根ミックス
    ☆セブンの半熟煮たまご
    ☆セブンの和風ドレッシング

    ￥1111…ゾロ目(笑)

    セブンだけに７品目で作ります!

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    #健康風おれ飯

    🌵「発芽玄米&白シメジ・ブラウンマッシュルームのサラダプレート」
    材料…
    ☆発芽玄米 (パックのやつね)
    ☆サラダプラム(プチトマト)
    ☆ブラウンマッシュルーム
    ☆白シメジ
    ☆スモークチキン(サラダチキン)
    ☆目玉焼き
    ☆ベビーリーフ
    ☆粉末パプリカ
    ☆昆布ポン酢
    ☆フレンチドレッシング

    🍴発芽玄米&シメジ&マッシュルームはレンジでチンするだけ。
    トマトは輪切りカットでフライパンで30秒ほど焼くと甘味がマシます。
    味付けは、ドレッシング&昆布ポン酢を大さじ１杯ずつかけるのみなのでヘルシーだぞ❗


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