#パーソナルトレーナー
2022/11/7
部位：腹、二頭
コンディション：
場所：PLUS ME西麻布
【ハンギングニーレイズ】
20 / 15 / 10
【バーベルカール】
20×10 / 30×10
40×5+3 / 30×7+3 / 20×14+3
【インクラインスピネイトカール】
12×7+3 / 10×8+3 / 8×12+3
【オーバーハンドカール+Ezバーカール】
15×15+15 / 15+15 / 15+15
隙間で1種目ずつトレーニングです。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/11/6
部位：肩、腹
コンディション：朝食前朝トレ、短時間
場所：エニタイムフィットネス
【トライセット①】
スパイダーYレイズ 4×20 / 3×20 / 2×25
スパイダーリアレイズ 4×12 / 3×13 / 2×15
スパイダーリバースフライ 4×10 / 3×12 / 2×11
【トライセット②】
ミリタリープレス 40×10 / 7 / 4
プッシュプレス 40×5 / 5 / 5
サイドレイズ 6×20 / 15 / 12+10
【アブローラー】膝着き
10 / 10 / 10
昨日サボった分今日はオフの予定でしたが早起きで肩トレです。
ですが時間もなかったので時短トレーニングでした。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/11/4
部位：胸、腹
コンディション：朝食前朝トレ
場所：エニタイムフィットネス
【インクラインベンチプレス】
20×10 / 40×10 / 60×5
80×4 / 70×6 / 60×9 / 50×12 / 40×14
【ダンベルフライ】
12×10
16×12 / 14×12 / 12×12
【ダンベルプルオーバー】
12×10
20×12 / 18×9
【ディップス】
14 / 11 / 9
【プレートクランチ】
5×20 / 17 / 14
5→自重×10→6
自重×14
若干の睡眠不足ですが調子良くトレーニングが出来ました。
1時間ほどで終了です。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/11/3
部位：背中、二頭
コンディション：短時間
場所：オレンジジム六本木
【スタンディングHSフロントラットプル】
10×10 / 20×10
30×12 / 11
30→20×6→10
【MAGケーブルラウンドロー】
100×15 / 12
100→80×10→6
【スパイダーロー】
14×15 / 12 / 10
【バーベルカール】
15×20 / 20
いつもと違うメニューでトレーニングでしたが
たまにこういった違う刺激を入れることは
やはり大事だと気付かされる効きでした。
20分という短時間とは思えない疲労感。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/11/1
部位：脚
コンディション：朝食前朝トレ
場所：エニタイムフィットネス
【レッグex】
19×20 / 30×15 / 47×10 / 61×5
75×10 / 68×11 / 61→47×9→6
【スクワット】ニーラップ
20×10 / 40×8 / 60×5
80×5 / 70×8 / 60×10
【RDL】
50×15 / 13 / 10
【シーテッドレッグカール】
33×10
54×11 / 47×12 / 40×16
【アブダクション】
63×13 / 56×10 / 49×13
【カーフプレス】
105×14 / 95×10 / 85×16
今日は休みで時間もあったので久しぶりに脚トレです。
膝の調子が良くなかったのでスクワットはニーラップというものを巻き安定性を上げ痛みを抑えながら実施しました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/31
部位：肩
コンディション：時短
場所：PLUS ME西麻布
【ジャイアントセット】
ミリタリープレス 40×7 / 30×10
プッシュプレス 40×5 / 30×4
リアレイズ 6×15 / 4×15
Yレイズ 6×15 / 4×15
サイドレイズ 6×15 / 4×15
フロントレイズ 6×15 / 4×15
ビハインドシュラッグ 40×15 / 30×15
バーベルシュラッグ 40×15 / 30×15
【ハンギングニーレイズ】
20 / 16 / 14 / 9
合間の15分でトレーニングです。
やらないよりは、精神で今日もやりました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/30
部位：胸、背中
コンディション：短時間
場所：PLUS ME西麻布
【Uバーインクライン 浅め+プルアップ】
0×10 / 20×10
40×8 / 30×10 / 20×13
+
13 / 11 / 9+3
【ロープーリー+ダンベルフライ パッド有】
30×13 / 12 / 12
+
16×8 / 14×10 / 12×10
たまたま隙間ができたので20分で胸と背中のトレーニングです。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/28
部位：肩、腹
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【バーベルフロントプレス】
20×10 / 30×10 / 40×5 / 50×1
60×5 / 50×8 / 40×10
【アーノルドプレス+フロントレイズ】
14+4×10+10 / 12+3×10+15
【インクラインサイドレイズ】
3×15
8×12 / 6×10
【ベントオーバーリアレイズ】
8→4×15→12 / 12→12 / 10→12
【ビハインドシュラッグ】
40×12 / 30×12 / 20×15
【プレートクランチ】
5×20 / 15 / 10
5→自重×8→12
栄養、休養が充実していたため集中でき
しっかりと効きも良くここ数回の中で
一番いいトレーニングでした。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/27
部位：背中、ハム
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【リバースラット】
20×10
40×13 / 11 / 9
【ロープーリー】
30×12 / 10 / 9
【ダンベルRDL+ダンベルシュラッグ】
12×15 / 12 / 10
仕事の合間に時短トレです。
広背筋の下部を狙ったロープーリーがしっかりと効きました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/26
部位：二頭、カーフ、腹、バイク
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【バーベルカール】
20×10 / 30×10
40×6+3 / 30×12+3 / 16+3
【インクラインスピネイトカール】
12×10+3 / 10×12+3 / 8×14+3
【オルタネイトハンマーカール】
12×15 / 12 / 10
【スパイダーカール】
20×16+3 / 12+3 / 10+3
【スミスマシンカーフレイズ】
20×15 / 13 / 13
【ハンギングニーレイズ】
20 / 18 / 12
【インターバルトレーニング:バイク】
14×110×8
オフ明け、やっと集中力が戻ってきました。
子連れの旅行は大変だったのか疲れが取れずでしたがやっと回復してきたようです。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/25
部位：胸、三頭
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【Uバーインクライン】
0×10 / 20×10 / 40×5
60×2 / 50×4 / 40×6 / 30×8 / 20×11
【ダンベルフライ パッド有り】
10×10
16×11 / 8
【スカルクラッシャー】
20×10
30×10+3 / 25×10+3 / 20×10+3
移動してから荷重してのディップスだけさらにやりました。
久しぶりにラーメンを食べたらお腹の調子が悪く腹筋は控えます。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/23
部位：背中、二頭
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【プルアップ+チンニング】
12+8 / 5+6
【ロープーリー】
40×15 / 12
【ダンベルシュラッグ】
20×15 / 12
【インクラインスピネイトカール】
8×14 / 12
【インクラインカール】
8×12 / 8
この後仕事の研修で背中を更にやりました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/22
部位：肩、腹、タバタ
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【バーベルフロントプレス】
20×15 / 40×5 / 60×1
70×2 / 60×3 / 50×5
【シーテッドバックプレス】
40×5 / 30×7 / 20×11
【アーノルドプレス】
12×11 / 8 / 8
【インクラインサイドレイズ】
3×15
8×12 / 6×10 / 4×13
【ヘッドサポートリアレイズ+リバースフライ】
8×10+7 / 6×11+8 / 4×16+13
【スパイダーYレイズ】
4×13 / 10
3×15
【ハンギングニーレイズ】
15 / 15 / 15
【タバタ式バイクトレーニング】
14×110×8
今日は少し時間があったので心肺機能系のトレーニングも最後に入れました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/17
部位：プッシュ、四頭、腹
コンディション：二日酔い
場所：オレンジジム六本木
【インクラインベンチプレス】
20×10 / 40×10
60×11 / 9
40×14
【ダンベルフライ パッド有り】
12×15 / 12 / 10
【アーノルドプレス】
12×13 / 10
10×12
【ローププレスダウン+オーバーヘッドex】
40×20+15 / 15+12 / 12+10
【レッグex】
15×15 / 25×10
35×12 / 30×12 / 25×15
【プレートクランチ】
5×18 / 14 / 10
少し二日酔いのため軽めに実施。
二日酔いになるたびにお酒はやめようと思いますが結局やめられません。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/15
部位：プル、ハム、腹
コンディション：深夜トレ
場所：エニタイムフィットネス
【シーテッドレッグカール】
26×15 / 33×15
47×12 / 10 / 14
【プルアップ+RDL+バーベルシュラッグ】
自重+30+30×15 / 12 / 10
【ベントオーバーロー+サイドレイズ】
30+8×15 / 15 / 12
【Ezバーカール+ダンベルスピネイトカール】
20+8×15 / 12 / 10
【リアペックデック+リバースフライ】
33×15+10 / 13+9 / 11+7
【ハンギングニーレイズ】
16 / 14 / 11
忙しくてなかなかトレーニングできず
来週もあまりできないので多くの部位を実施。
深夜で空いていたので1時間もかからず終わりました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/13
部位：胸、三頭
コンディション：普通
場所：オレンジジム六本木
【インクラインベンチプレス】
20×10 / 40×10 / 60×5
80×4 / 70×5 / 60×7 / 50×10
【ダンベルフライ パッド有】
16×10 / 14×10 / 12×10
【ローププレスダウン+オーバーヘッドex】
50×20+14 / 40×20+10 / 30×20+12
トラブルがあり急遽時短トレーニング。
それでもしっかりと追い込めたので
良しとしましょう。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/11
部位：背中、リア
コンディション：普通
場所：PLUS ME西麻布
【プルアップ】
15 / 12 / 8+3
【ベントオーバーロー】
30×10
50×10 / 40×12 / 30×15
【ビハインドシュラッグ】
30×15 / 12 / 10
【ナローグリップラットプル】
40×8 / 30×12 / 20×15
【ヘッドサポートリアレイズ+リバースフライ】
8+4×20 / 15 / 12
【スミスマシンクランチ】
20 / 15 / 10
今日は仕事の合間にトレーニングです。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/10
部位：脚
コンディション：朝食前朝トレ
場所：エニタイムフィットネス
【スクワット】
20×15 / 40×10 / 60×5
80×5 / 70×9 / 60×12
【ルーマニアンデッドリフト】
50×15 / 12 / 10
【レッグex】
54×15 / 47×15 / 40×15
【シーテッドレッグカール】
54×12 / 47×12 / 40×15
【アブダクション】
63×16 / 56×13 / 49×16
【ハンギングニーレイズ】
22 / 14 / 10
用事があったのでパパッと朝トレです。
短時間で追い込んだので酸欠で頭痛が酷いです。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
2022/10/8
部位：二頭
コンディション：寝起き
場所：エニタイムフィットネス
【バーベルカール】
20×10 / 20×10 / 30×10
40×7+3 / 30×11+3 / 20×15+3
【インクラインスピネイトカール 45°】
8×14+3 / 12+3 / 10+3
【インクラインハンマーカール 50°】
8×13+3 / 11+3 / 10+3
【ロープハンマーカール】
18×15 / 10
13×16
【ケーブルオーバーヘッドカール】
11×17 / 15 / 13+5
子どもを寝かしつけてる内に一緒に寝てしまい
寝起きなのでアップを1セット多く実施。
バーベルカールメインセット1セット目から
血圧急上昇させ嫌でも目が覚めました。
#筋トレ #パーソナルトレーナー
#西麻布 #パーソナルジム #PLUSME
