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三角筋は細くすると三つに分かれていると聞いて 普通に10回だけだときつくないので続けて20回やろうと思いました サイドレイズで前にやるやつを10回 普通に真横にやるやつ10回 やってるんですがそれを続けてやっていて回数的には続けてなので20回やってることになりますが部位で言えば10回なので 三角筋を大きくするという観点では重量を少し上げて休息を空けた方がいいのか そのままでいいのかどちらですか？

前部、中部、後部ということですね。 厳密に部位ごとに筋肥大を狙うなら、負荷を上げて10RMに設定するのもありですが、肩は痛めやすいので今の方法のままでもいいと思います。